剛受傷的時候不管怎樣在還沒消腫以前拼命冰孵就對了!然後綁彈性繃帶用八字固定法.之後呢就是抬高睡覺拿個診頭墊高要比心臟高最好去找醫師打一針消炎的.休息不要亂動.Protection保護（使用拐杖在可忍受範圍內負重），Rest休息 （減少活動），Ice冰敷（20分冰敷20分不敷共72小時），Compression壓迫（使用彈性繃帶），和 Elevation舉高