引用:
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作者hendry2002
我現在每天運動40~60分鐘 已經接近3年
腹部是有縮小 但要到完全無贅肉是不可能的任務
目前大概80~83公斤 身高182~183CM
四肢都瘦下來 手臂也變粗有肌肉感
但是腹部的脂肪削減有限
看了很多YT影片
個人認為 如果你要針對腹部肥肉削減
熱量赤字比運動還有效果
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沒必要要求到精壯阿
我也只求穿上衣服看起來是壯的~看不出有肚子就好
然後被揪去爬山、騎腳踏車等不要漏氣撐不完
最主要目的也只是希望健康下去
至於熱量赤字真的挺難
像這個介紹
"【必備減重減脂知識】核心觀念-熱量赤字"
https://osachc.pu.edu.tw/p/405-1067....php?Lang=zh-tw
那堆針對攝取內容的很多人就難以準備~三餐可能只有晚餐有機會有那時間自己弄
大概也只能針對攝取量下手
而且這堆東西一樣的核心觀念就是自制自律
多年來每次老同學聚會
除了看到老態就是看到越胖了
要那樣幹大概也是退休後閒著讓自己去準備照那樣吃~然後安排好各種活動去執行
老爸老媽這方面做得不錯體態體能都挺好的
我也只求20y後向他們這樣還能到處去玩去看就很好了