每週或4-5天吃一次100g鯖魚就能補一週的Omega-3，加上其他食物，根本不用再額外補充魚油

Omega-3每日建議攝取量，不同組織單位與國家有不同的標準

世界衛生組織（WHO）／歐洲食品安全局（EFSA）建議：成年人每日應攝取 300∼500mg
美國心臟學會（AHA）建議：每日攝取 650∼1000 mg
美國食品藥物管理局（FDA）建議：每日攝取 3000 mg以下
我國衛福部食藥署建議：一般成年人每日可攝取 1000 mg，但不要超過 2000 mg

https://www.cw.com.tw/article/5125183

默默買了很多鯖魚放冰箱，平常煎一尾加炒盤菜就可以當晚餐。工作日的開始就覺得自己需要吃魚了，吃魚不止變聰明，還有好多好處！

當你還在想買哪牌魚油時先吃點真正的魚吧！奉上各種魚DHA、EPA圖鑑，愛吃魚的請舉手，你最喜歡吃哪一尾？

營養師先來科普一下，為什麼長輩總說吃魚會變聰明呢？主要是因為魚肉的脂肪中含有很棒的Omega-3不飽和脂肪酸（DHA和EPA）：

DHA：幫助孩童腦部及視力發育、延緩成年人腦部和視力退化。
EPA：助抗發炎、預防血栓形成、保護心血管、降低慢性病風險。
所以不只小孩需要吃魚，覺得腦力不好使、需要吃魚油時，不如來吃魚吧！也奉上各種魚DHA、EPA圖鑑（以下為每100g之數值）：