可能是有氧運動類的比較能夠變強．
另外也要能夠訓練到呼吸法，做運動的同時，以腹式呼吸法，或是丹田呼吸法．
以我的運動來說，只要一週做一次，一次一小時(連續一個月後)．
以我而言，是性能力可以增加多倍，以自己來...假設是一週只能一次就累...變成一天三次也不會累...

我是做108拜，108下，時間限定最少一小時，體力好的，也不要做太快．
https://www.youtube.com/watch?v=KhhspWKAtwc
(站著時的手，不一定要照影片來，我是雙手放屁股握住，放開手向上舉到頭上，往前向下時，雙手合十向下摸到地板後，接著就跟影片一樣，前半部可以依自己的需求，看怎麼做比較舒服)
然後注意，做時鼻子吸氣，嘴巴吐氣．(能夠吸久就吸久一點，能夠吐氣久就吐久一點)

PS:最主要就是體力變好很多，性能力算是附加的，就一夜一次郎，變成至少一夜三次郎以上....
PS3:我只要如果有時一天自己來時，一天低於3次會累時，就去做108拜，然後過陣子後..做三次就不會累了，以我而言是確定有效．