拔辣胖，除非你不想活這麼久，不然這五個都和你體重有關

你可能會問只有多走路和節制飲食和你96公斤的體重有關，其他三項八干子打不著

你好好用你被腦油塞滿海馬迴後僅剩空間想想，羅馬不是一天造成

整天只會吃哪有時間精力去培養感情、多閱讀和正面思考？

百歲人瑞：長壽的5個簡單祕訣
猶太裔姊妹侯德絲（Shirley Hodes）和鷥薇德勒（Ruth Sweedler）都已經超過百歲高齡，而且依然活力旺盛、精神飽滿。她們的祕訣是什麼？
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猶太裔姊妹侯德絲（Shirley Hodes）和鷥薇德勒（Ruth Sweedler）都已經超過百歲高齡，而且依然活力旺盛、精神飽滿。她們的祕訣是什麼？

106歲的侯德絲和103歲的鷥薇德勒，在一個經濟並不寬裕的大移民家庭中長大，是8個手足中最小的兩個。

侯德絲回憶，「我倆生活的每個環節都要湊合著過」，「我們幾乎只有最拮据的必須品，但足夠了。」

這些必須品包括一張圖書館借書證，讓她們培有了一輩子的讀書愛好，不斷學習。

兒時的匱乏，也讓姊妹倆懂得珍惜擁有的事物。侯德絲說，她很感謝自己擁有「美好的一生」，這種感激也幫助她維持了身體健康。

姊妹倆也很享受工作。侯德絲說，「充分發揮你的才能是非常令人滿足的事情，讓生活更愉悅」。

侯德絲從2015年以後就沒當面見過鷥薇德勒，兩人居住的地點車程超過800英里。姊姊住在美國北卡羅來納州的艾什維爾（Asheville），妹妹則住在康乃迪克州哈特福（Hartford）市郊，兩人的行動力也大不如前。

姊妹兩大約一個星期會通三次電話，侯德絲視力並不是很清楚，會使用特製的超大號碼電話。

侯德絲和鷥薇德勒都認為，長壽的關鍵在於「過得快樂、健康，擁有人生中的摯愛」。

這對姊妹都身材瘦小、都喪夫，一頭蓬髮猶如晚冬的雪。但兩人個性差很多，妹妹喜歡自吹自擂，姊姊喜歡打聽別人的八卦。

侯德絲承認，「我是包打聽，」不過「大家都需要有其他人在，如果你沒有去認識、去瞭解其他人，人生會很空虛」。

姊妹倆指出，如果你沒辦法享受在人世間的時候，那活超過百歲也沒什麼意義。侯德絲說，你必須在各方面都好好照顧自己，要維持良好的健康，才能參與生活。

兩人的長壽祕訣包括：

1. 多走路

Fitbit跟iPhone會追蹤我們每天有沒有走到一萬步，而這些科技問世之前，這對百歲人瑞姊妹早就知道要多多走路了。

她們每天早上都會跟朋友一起走個8公里，包括上坡下坡，才有運動量。

這些日子以來，鷥薇德勒比較沒有姊姊那麼靈活了，但還是會在氣候允許的時候走個好幾圈。

侯德絲住在氣候較溫和的北卡羅來納州，目標是每天走路。女兒來訪的時候，還會一週兩次一起在一樓散步。

侯德絲說，「走路是我生活的一部分」，尤其當以前她跟老公用度謹慎的時候，「走路」是她所知道最便宜的享受。

2. 培養感情

侯德絲和鷥薇德勒小時候家境並不寬裕，有時候會吵架，但兩人總會和好、彼此照顧。兩人很常吵架，因為要大聲說出來，對方才會懂，所以吵架是無傷大雅的。

侯德絲特別喜歡交各式各樣的新朋友，總是會主動去跟人攀談、問問題，讓對方打開話匣子，從而學到很多新的事情。她說，「你永遠不知道一個人背後有什麼故事。」

鷥薇德勒表示，兩人都與過世的老公之間有著深刻的回憶，「沒有什麼比一樁好婚姻更棒」。

侯德絲也說，「我有完美丈夫和完美孩子，非常心滿意足。」

3. 廣泛閱讀

侯德絲建議，若你想保持心智敏銳，就去「閱讀」，「這樣你才能持續發展你的心智」。

姊妹倆從小時候起，都酷愛文學和藝術。侯德絲說，「我們是閱讀世家，而且圖書館很近，不用花錢買書。」

鷥薇德勒回憶，「當我還是個小女孩、拿到借書證的那一刻，簡直覺得這是世界上最美好的事情」。現在她參加讀書會，持續從不同角度探索閱讀體驗。

科學家說，寂寞可能致命。但鷥薇德勒相信，熱愛閱讀的人永不寂寞，每本書都是你的朋友。

4. 節制飲食

被問到活超過百歲的祕密時，鷥薇德勒表示，不要吸菸、不要喝酒，遠離甜點，均衡飲食。

侯德絲說，「我喜歡吃簡單均衡、沒有太多甜食的飲食。」她遵守二戰期間上過的紅十字會營養課程，限制動物性脂肪、喝低脂牛奶，不過偶爾晚餐後會吃點冰淇淋。

重點是，不管吃什麼都不要太極端。

5. 正向思考

侯德絲表示，「我很幸運，有一些疾病、問題，但我都克服了。」

侯德絲小時候曾經跳級，但家境不允許她上大學，青少年時期她就開始工作了，從學校畢業後也必須自己賺錢。

對於這樣的境遇，侯德絲這麼想，「我沒受過很多教育，但我很享受曾經擁有的教育。」她也喜歡更有挑戰性、更高階的職業生涯，但也不後悔，樂觀地表示，「我非常幸運」。

「不是所有人都能珍惜生命中擁有的事物，他們會視為理所當然，我不是那樣子，我喜歡分析情勢，我覺得我一直備受祝福。」

鷥薇德勒也曾經非常悲傷，她的兩個女兒都很年輕就離開人世。不過她不願把時間都拿來沉浸在悲傷悔恨裡。

小時候，她的開朗就備受喜愛。她一走進教室，老師就會說「早安，小陽光」，因為她真的太開心了。

即使活到103歲，她的開朗也沒有改變。「我對一切都充滿興趣，活在當下，我不回顧過去，只向前看。」

「讓你的身體和心都保持良好狀態，就會健康長壽。」

（資料來源：CNBC、worldisraelnews）