真的就像他說的飯後走路就好，速度自己調一樣能達到降低罹患疾病風險

https://www.pcdvd.com.tw/showpost.p...60&postcount=26

繼飯後走路2分鐘之後能讓血糖值緩降後又來個3萬人長達10年追蹤的大型研究

每天11分鐘中高強度有氧運動就對健康產生正面影響
https://edition.cnn.com/2023/02/28/...ness/index.html

有氧運動包括散步、跳(大媽)舞、跑步、騎腳踏車、游泳

而所謂強度則是透過心率和移動時的呼吸困難度來認定

一般來說，在運動中能夠說話但不能唱歌叫中高強度，無法說話為劇烈

研究主要以每週至少運動150分鐘或每天22分鐘的對象與不運動者相比

從事中高強度至劇烈有氧運動的成年人死於任何因素的風險低31%，死於心血管疾病的風險低29%，死於癌症的風險低15%

同樣的運動量在罹患心血管疾病的風險可降低27% ，罹患癌症的風險可降低12%

但現代人生活忙錄，即使只有上述每週最低建議運動量一半的人也能受益

研究顯示每週累積75分鐘中高強度運動亦即每天約11分鐘，早死的風險降低23%，罹患心血管疾病的風險降低17%，罹癌的風險降低7%

如果每週運動75分鐘在時間上可管理，可向建議量逐步邁進

而研究也顯示每週超過150分鐘的運動量降低以上疾病風險數據就沒顯著提升