5項運動幫助提升好膽固醇，不到30分鐘等於白做，做越久越消耗熱量
https://www.cw.com.tw/amp/article/5122074

1.健走

健走是不分老少、不分男女最好的運動，因為走路隨時可以進行、困難度低、安全性也高，每跨走一步，可以活動到全身高達95%的肌肉，優於其他有氧運動。

其中，走路的步數與好的膽固醇數值相當密切，就有一份研究追蹤了60位女性，她們每週快走5天，每天走3公里，所有參與者好的膽固醇，約提升了至少6%。

如何執行

研究發現，每天走一萬步可以消耗熱量、提高心肺能力、以及提高體適能；不過我們大可不必那麼麻煩計算健走的步數，只要以理想的速度快走30分鐘，大概3000∼4000步，堅持每週5天，每次半小時，即可達到降血脂、降膽固醇的效果。