168 我試過快一年，開始前三個月效果顯著後面就停滯，有時體重上上下下最後放棄
我本身就沒很胖168也許對很胖的人可能有用
對體重我一直有個迷思我認為多動(包括運動)就會多吃才要補充熱量維持體力，反之
但多吃超過一天熱量加上年紀增長新陳代謝慢睡眠不足
(睡眠充足這很重要睡眠有助胃腸蠕動讓排便順暢才能讓體重下降長熬夜三高風險高體重也會上升)
你必須要花很多時間做大量運動才能把熱量消耗掉而且要持之以恆因為你每天都在吃差別在吃多吃少天啊現代人尤其上班族怎可能？我每天就只花30分鐘走路假日可能稍多

所以我認為各種減肥法對我都沒用，真正能控制體重的因素不在集中在什麼時間進食或少吃哪一餐而是在於吃什麼能控制熱量如果加上睡眠和作息正常少量不過激的運動
不管是什麼飲食方式最好多吃原生食物多吃蔬果例如能吃柳橙就別喝柳橙汁多喝水多吃魚
當然168也不是一無是處它能減少吃垃圾食物或零食的機會而且可能對長期固定作息的人有用

168受挑戰！研究證實，固定時間斷食根本不會瘦？

最近一項為期一年的嚴格研究表明，限制時間進行飲食，跟一天之內隨便時間進食，只要攝取的熱量是相同的，對減肥效果根本沒有影響。加州飲食研究員偉斯博士 (Dr. Ethan Wiess) 甚至總結，只在限定時間內飲食根本沒好處。

由廣州醫科大學研究人員主導的飲食研究，4月20日發表於《新英格蘭醫學雜誌》，紀錄了139位肥胖患者一年來的飲食日記，女性每天攝取1200到1500卡路里，男性則每天攝取1500到1800卡路里。

固定時間斷食減重，沒有顯著差異

一組參與者只在早上8點到下午4點間進食，另一組參與者則沒有時間規定，隨時可以吃東西。研究結果顯示，兩組實驗參與者都減輕了體重，然而這兩種不同的飲食策略帶來的結果，沒有顯著差異，而且在腰圍、減輕的體重以及體脂肪方面，兩組之間也沒有明顯差異。

此外，研究人員也發現，參與者的血糖水平、對胰島素的敏感性、血脂以及血壓等等風險因素沒有不同。偉斯博士與他的同事總結道：「這項研究表明，限時飲食之所以能夠減肥是因為限制了攝取的熱量，與限制的時間區間無關。」

這項研究並非第一個關注限時飲食的研究，然而以前的研究規模較小、持續的時間比較短，而且缺乏對照組。之前的研究結果也傾向表明，透過限時飲食減肥是有效的，然而這次在《新英格蘭醫學雜誌》發表的新研究卻推翻了這個看法。

偉斯博士本人過去曾是限時飲食法的忠實信徒，七年來只在中午到晚上8點之間進食。他在採訪中表示自己過去曾經進行規模較小的研究，也得到類似的結果，發現限時進食無法顯著達到減肥效果。他說當時自己幾乎無法相信結果，要求統計學家分析了數據四次，直到對方告訴自己做再多次也不會改變結果。「我限時斷食了很長時間，這真的很難接受。」偉斯博士說。

減肥專家們似乎對限時飲食的效果，仍有不同看法。

史丹佛預防研究中心的營養研究主任嘉納博士 (Dr. Christopher Gardner) 表示，如果限時飲食「偶爾奏效」，他也覺得很正常。他表示，幾乎所有的飲食方法都會有適用的群體，只不過現在這項新研究明顯表明，減少熱量攝取才是減肥成功的真正原因，跟你幾點吃東西根本沒關係。