我有朋友去年8月開始每天騎>70Km 腳踏車，
3個月後瘦了12 KG (84->72)

運動過程不要吃太多醣類食物，只補充電解質

我自身經驗，參加公司減肥比賽
三個月瘦7公斤
過程只有調整飲食，一周2-3天地瓜餐，不吃甜食，白飯減半