作者老飛俠

分享一下我的做法，飲食方面我沒有採用生酮或168這些手段，
不過有刻意澱粉減量。

以往會去健身房運動，疫情之後都沒去了（所以去年下半年才會胖那麼多），
去年年底有評估了幾個運動APP，挑了一個之後付費訂閱，
然後就照它的課程每天運動，我這三個月是做腹部核心肌群的運動。
另外就是以快走做為我主要的熱量消耗手段（我因為膝蓋問題，
不敢跑步），從基本的每日一萬步開始，逐步增加份量，
這兩週平均已經增加到每日18000步左右。
重點是要走得快和走得久，我走路平均時速在6公里以上，
一趟也都走半小時以上不中斷（我都是在地下街來回走，
好處是不用擔心車子，而且腳步不用停下來，又不怕下雨），
所以可以有熱量消耗效果。