我不曉得怎麼減BMI... 似乎這個才是貴公司主要要求, 但如果是體重.

年齡不論, 176公分, 67公斤 (曾經也有78).

起床溫開水, 黑咖啡(一個耳掛1/4咖啡粉)450CC, 貧果醋450CC(味道淡沒關係).
=> 8點前就1公升下去, 然後如廁排乾淨, 刷牙洗臉精神好.

然後就是每小時撥10分鐘隨便你想做什麼運動都可以, 重點就是要保持動, 走路也行.
只要保持身體動.

直到下班.
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吃東西不要增加就好, 我沒有特別克制.
晚餐飯碗是2碗量, 午餐一個便當+一個飯糰, 就7-11那種.
一樣瘦下來.

但沒有特別想過是多久減下來... 如果要快點, 就動多一點, 吃不要增加.