1.戒糖減醣(碳水)，增加蛋白質攝取
2.每天至少30分鐘運動，有氧、重訓配合做
3.拉長餐與餐之間間隔，或是減少用餐次數(斷食)

3個月能不能減10公斤不知道，但5公斤絕對沒問題。