我67年次的~
去年也是疫情減少跑步，然後坐著打電腦看動漫的時間變長了，
結果就是背痛跟痠，蹲下還會站不起來這樣
跟坐姿也有關係，我買的enjoy人體工學椅似乎會加重這個情況...

去復健照x光也說是腰椎輕微壓迫，
結果拉腰 電療 熱敷這樣，做了幾個週期
18公斤拉到25公斤..
改善很小，甚至有時說拉完還會更痛這樣，
不過蹲下站得起來了??
個人覺得拉腰牽引可能有效~

但是電療熱敷很浪費時間，

於是改成拉單槓，直直拉著不動這樣8-12秒幾次這樣
後來改練成倒掛~ 用膝蓋勾住這樣
超級有效~ 不過要練一下，注意安全可能要綁繩子這樣

不過家附近公園有小朋友懸掛鐵環的那種粗的鐵槓遊具
剛剛好手可以握著倒掛當成保險

倒掛個一分鐘
大概可以撐5天都沒感覺了

不過還是要醫生先檢查排除腎臟還是膀胱還是髖關節...引起的就是，