大約10年前，就有右肩膀非常痛的問題．
一直到目前靠運動及修正生活習慣跟姿勢，目前大概是以前的1/100的痛(還是會有一點點的感覺)．
我的情況是
1.年輕時看書太久，姿勢不良．
2.後來是手機跟平版看久，姿勢不良．
3.一天用滑鼠的時間超過10小時以上(忙時，可能15小時以上)

最嚴重時(大概是從開始有痛後，忍了大概5年，直到撐不住，太痛了才開始去醫院)
1.用滑鼠工作一小時，就要去躺平三小時以上，不然會痛到流眼淚．
2.只是稍息這個動作，就可以讓我痛到不行．

醫院
1.一開始是去看神經科，就是吃藥跟貼布減庝痛，有效，但一停就一樣痛．
2.後來去看復健科，X光檢查後，是說脖子有骨刺造成的，之後就連個一個月的復健．
A:熱敷 B:電療 C:拉脖子 D:現場的復健師有時會過來按腰，或教平時可以做那些動作．
後來就有比較好，大概剩最痛時的30%~50%(再去也不會更好了)，算是可忍受範圍，之後就沒去了，
改成自已做固定的動作來改善．

以當初最庝痛為100%來看，以下的動作，改善的效果．(每個人的問題，習慣都不同，所以並不一定適用)
1.(改善10%)把工作的所有平台電腦螢幕拉高，以為的電腦書都是說，對螢幕視線平行時，是在螢幕上緣．
結果我覺的是錯的，實際要在螢幕2/3或中線，原則上就是身體挺直去看螢幕最底時，頭也不會往下．
2.(改善10~20%)改善走路方式(有興趣可看 新保泰秀 這作者的書)，去改善自已的走路，睡覺，開車時腳
的角度問題(你要看你做了什麼，結果又開始痛，然後去改姿勢)．
3.(改善10%)看書，看手機時，都是舉到眼前，而不是低下頭去看，可以去買架子．
4.改成直立式滑鼠(改善10%)，改成軌跡球滑鼠(改善20%)，改成左手用軌跡球滑鼠(改善30%)

接著是一些動作
1.正坐(改善5%)-這從早期大概正坐10秒就撐不住，現在可以正坐5分鐘以上．
2.(睡起來一早做個1~3分鐘，改善當天20%)
A:先正坐然後手往前伸，趴在地上30秒~60秒(背就像溜滑梯一樣，我小孩看到就會溜個幾下)
B:恢復正坐，兩手上伸到頭上交握，頭先往上看，然後轉頭到最左10秒，恢復10秒，最右10秒．
C:恢復正坐，兩手往後交握後，盡可能往後伸展，頭往上看．
3.(改善10%)我主要是右肩在痛，所以開始把很多右手做的事，分配到左手做，如目前也可用左手刷牙．
4.(改善5%)每天早上，會做雙手放肩上，前後各轉10圈，洗完澡後，會下腰做10次手掌碰地．
5.(改善20%)108拜-這個我是一週做一次，目前是做144拜，因為我目前1小時做完就大概是144次．
6.(改善50%)睡地板(或榻榻米)，正面朝上睡，不用枕頭(或用很低的枕頭，如寶寶在用的枕頭)，
腳要盡可能的正中朝上(我會左右用東西擋住)，不是外八，也不是內八，如果這樣能成功睡著的話，
隔天一早起來，都沒什麼疼痛．，以我而言，要能成功這樣睡著，機率不到1/50．


另外還有一個，那就是"壓力"，這是心理的問題．
以我來說，只要壓力過大，就會疼痛(因為身體會不知覺的出力，所以肩就很痛)．

PS:目前最久的時間，大概是有一個月都感受不到右肩痛，不過我覺的至少要能夠到半年以上，才算是好了．
PS2:目前還是一直在修正改進，反正就只能共存了．
PS3:吊單槓對我沒用，我吊了好幾年，但用倒立機對我超有效，很痛時，倒立個10~30秒，痛直接剩20%．
PS4:影片中的動作，三個我目前做都是沒問題的(以前當然就不行，連稍息都痛到不行)．
第三個動作，我是每天都會拉一下，但就是多了用另一隻手去拉另一隻手，左下右上拉的很正常，右下左上
以前連碰都碰不到，大概差5公分以上才能碰到，目前練到己經可以碰到3根手指了．
PS5:附圖，目前工作用的電腦己經連用左手軌跡球滑鼠三週了．