一、體力活過重，時間過長，體力耗盡是關鍵
二、跑步換走路
三、能早睡就早睡
願神祝福你
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不知道樓主的工作性質，若是許可、若是有機會，換一個比較不用體力活的工作比較是根本之道。
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話說，我年輕的時候也是幹體力活的工作，有時一天要和30包水泥+砂+貼磁磚、地磚的工作，一天幾乎工作9小時，有時晚上還要加班到10點，這樣就從早上8點開始幹活做到晚上10點，共14小時，因為是體力活，晚上體力也已經耗盡，也是秒睡。