買一根單桿，幾百元就有了
每天有空拉一拉
拉到標準二十下
上半身該有的都會有了

再進階往日本自衞隊式的標準二十下
基本上就勝過99%的男性
不建議去做暴力上，只是耍帥而已，傷肩膀的。