快走一小時改為慢跑或高強度運動30分鐘，效果會更好。
要維持心跳130以上，覺的喘氣，
可以勉強講話，但無法唱歌這樣的程度。
我就是靠這樣，HbA1c從三月7.3（標準糖尿病等級）到六月剩4.7（正常人等級）。
當然，醫生開的藥也要照指示服用，自己飲食也要控制。

當初醫生一看到7.3降到4.7，就馬上問我「你是不是有在運動」，
然後跟我分享，以它閱病人無數的經驗，
糖尿病要得到有效的控制，就是要三管旗下：
1. 按指示吃藥（控制的好醫生會指示可以停藥）
2. 飲食控制
3. 逼自己做高強度的運動
只吃藥和飲食控制，雖然也會有效果，但仍然有一定限度，
配上高強度運動，效果會整個大躍進。