寫一下我去年九月到現在的經驗好了 75KG -> 65KG
以前從不運動到一周四次慢跑半小時，過了一年瘦了....1KG
就這樣維持了三四年體態無明顯改變。跑步讓身體變好，但對減重效果有限。

直到去年九月開始改變飲食，就開始一個月減1.5KG的速度，直到現在。
1. 不吃白飯
2. 不吃麵條
3. 用青菜填飽空虛的肚子
4. 含糖飲料戒掉為基本功

注意並不是不吃澱粉，僅戒掉精緻澱粉。
平常的馬鈴薯紅蘿蔔山藥等都還是照吃(以配菜的份量 非替代主食)
最難處理的是早餐，所以用無麩質的假吐司替代。
公司自助餐夾到飽，所以我青菜都夾撐爆整個便當。
執行下來後過一兩個月，旁人說我肚子都不見了才驚覺已經瘦掉好幾公斤肥肉。
接下來才認真量體重，截至目前仍在直線下降中。

缺點是褲子全部都要去修改或重買....