提供參考
我不想虐待自己，但有克制

早餐蛋白質為主，偶爾有澱粉
中午隨意吃
晚餐不碰澱粉，其它少量隨意
偶爾會吃宵夜

基本上有上班一~五
早餐一瓶無糖豆漿+兩顆茶葉蛋
已經吃了八、九年，都在便利店解決
中餐來什麼吃什麼，一定會吃飽
不然下午四、五點會狂餓手抖暈昡
晚餐吃不會餓就好
家裡煮什麼就吃什麼
油炸類、焢肉配青菜都行
基本不碰澱粉

六、日常睡到中午
只吃午、晚兩餐
晚餐不太忌口，常去吃到飽

從最重快80kg
不到一年減了快20kg
目前體重常年在58~62跳動、腰圍26~28
健檢沒紅字今年持續第六年
坐辦公室、沒運動習慣
我就是那種死上班族
上班走路、大眾運輸每天來回四小時
177cm，年近半百