前天下午去操場跑的


成績為32分04秒
每公里均速約6分20秒
第2公里有跑去小便
所以比較慢


剛才去操場跑


5公里跑了26分58秒
剛跑時腰包放軟水壺很卡
放旁邊有吃掉一些秒數
均速為每公里5分21秒
第5公里跑到4分40秒
這樣可以算4分速吧


這成績居然也有38名啊


個人5000公尺最好的成績
在2014年跑的
是20分52秒
均速來到4分10秒
第5公里配速來到3分半


比前天快了5分鐘
但今天剛跑1公里腿就痠
跑到2公里時
很想用走的
前天是在3公里時
逆向跑內圈旁水泥地
今天在2公里就逆向跑水泥地了

2014年39歲肌耐力跟體態算很好
體重約73~75公斤
現在2021年快45歲
重點是胖到87公斤
體重都在85~87公斤居多
工作要勞動久站
也很少在運動
只有放假時沒下雨時
偶爾跑一下跑
都是跑跑走走10公里吧

可以跑到5分多均速
有這成績我覺得還可以
各位中年男子們5000公尺
成績是多少啊
最好有圖有真相