引用:
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作者EAC212
我是覺得啦..
99%以上的人，應該都不必煩惱因為過度健身而造成健康問題。
但這個標題應該是讓少部份人找到更不必健身的理由。
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因為 90% 在這版上的人 很少有為了自己有計畫性的去進行健身運動
加上絕大多數人講到健身就跟健美混淆在一起
我遇過所有說過 「才不想變成肌肉棒子」那樣話的人
都完全沒有曾經練出肌肉明顯的狀態過
換句話說他們對於健身的理解都只存在於幻想當中
再加上很多資訊的混淆
更加會降低去讓自己變得更健康美好的動力
反正日子一樣過 又不會死 沒必要讓自己操勞的那麼累
總而言之 對於大多數人來說日子能過得下去 能活著 能呼吸 能喝肥宅水就是生活了
健身什麼的從來沒有進入他們的思維當中過
（不過所謂 養生就有可能）
而事實上 99%的人都很難鍛煉健身到有害健康的程度
引用:
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作者走馬探花
小小前肥宅建議
我是從80公斤降到64公斤
伏地挺身先講求正確再說，一堆伏地挺身都不正確，做得正確的話
不可能可以做到一百下，正常姿勢十下你就沒力了
把仰臥起坐拿掉，仰臥起坐太容易受傷，而且效用不大
一堆舊觀念灌輸會瘦肚子，實際上是體脂肪沒降，做幾百次仰臥起坐沒屁用
仰臥起坐又很容易傷到脊椎神經
把仰臥起坐拿掉換成酒杯深蹲，拿水桶或有重量的物體來做
保證效率比你做仰臥起坐有效
要先清楚做的運動是鍛鍊到那個部分，伏地挺身鍛鍊的是胸肌、二頭肌、三頭肌
這樣鍛鍊不是不好，但你背肌缺乏鍛鍊，前後都要鍛鍊
不過伏地挺身應該也練不正確 
飲食方便已經有人提供指南了，減少精緻澱粉跟醣類攝取
（含糖飲料、肥宅快樂水等）
以蛋白質攝取為主，蔬菜為輔
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仰臥起坐不是容易傷到脊椎神經
而是很多人做這個動作的時候一直遵從小時候老師所教導錯誤的動作
也就是 抱頭
但是這個動作有一個問題 會把原本腹部核心出力的部位分攤到手臂帶動上半身
簡單的說 偷吃步
連帶的會把原本可以完整負擔的腹部核心肌群 分攤壓力到頸椎部位
想想看 抱頭這個動作帶動頭往前拉的時候 脖子後方也就是脊椎會感到壓力
但是在做仰臥起坐的時候這是不正常也不應該的
正確的動作是雙手抱胸 動作放慢 效果會比較確實且緩和
至於伏地挺身最新的見解是全身運動
脖子 上半身 腿 腹 都需要用力
至於你對飲食的理解
按照之前網兄
anderson1127
的狀況 我給的建議是 蔬菜水果植物為主
蛋白質 肉類按照正常比例就好 （比如說一餐一塊雞胸肉左右的份量就好
反而不需要刻意增加蛋白質的攝取
高蛋白的飲食狀況除了很需要大量攝取水分之外 也會影響腸胃蠕動 會很容易造成大量氣體在腸胃裡面
引用:
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作者aya0091
一天只吃一餐or兩餐
放假就去爬山，保證瘦很快  |
如果只是短期的話 後面飲食習慣不能持之以恆的話 保證回彈也很快
引用:
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作者cjan.
再提一點，運動一小時換來多活一小時，算賺到嗎？
還不含費用器材或運動傷害等，畢竟人每天壽命只有八小時。
這裡不討論 生計或興趣。
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每天只有八小時壽命為什麼你還能回文呢
