引用:
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作者anderson1127
我是有在維持所謂的基本體能
目前是維持在 3km(快走)+3km(慢跑) / 每2天 , 1天休息
伏地挺身+仰臥起坐 各100下/2天,一天休息
飲食不增量 , 什麼都吃 !!
後果就是 , 看起來明明不胖 , 體重卻有100kg 上下浮動!! 
而且還降不下來....  |
小小前肥宅建議
我是從80公斤降到64公斤
伏地挺身先講求正確再說，一堆伏地挺身都不正確，做得正確的話
不可能可以做到一百下，正常姿勢十下你就沒力了
把仰臥起坐拿掉，仰臥起坐太容易受傷，而且效用不大
一堆舊觀念灌輸會瘦肚子，實際上是體脂肪沒降，做幾百次仰臥起坐沒屁用
仰臥起坐又很容易傷到脊椎神經
把仰臥起坐拿掉換成酒杯深蹲，拿水桶或有重量的物體來做
保證效率比你做仰臥起坐有效
要先清楚做的運動是鍛鍊到那個部分，伏地挺身鍛鍊的是胸肌、二頭肌、三頭肌
這樣鍛鍊不是不好，但你背肌缺乏鍛鍊，前後都要鍛鍊
不過伏地挺身應該也練不正確
飲食方便已經有人提供指南了，減少精緻澱粉跟醣類攝取
（含糖飲料、肥宅快樂水等）
以蛋白質攝取為主，蔬菜為輔
引用:
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作者EAC212
我是覺得啦..
99%以上的人，應該都不必煩惱因為過度健身而造成健康問題。
但這個標題應該是讓少部份人找到更不必健身的理由。
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一針見血
我一直再說，健身真的不是要你舉多重，要身材人魚線八塊肌等等
健身最主要的作用就是維持日常行為所需的力量與正確發力
簡單來講，隔壁部門的阿姨，因為停機車格的時候，移動其他機車
隔天左右手肌腱發炎受傷，有運動的人就知道她施力不正確
全部都靠二三頭肌施力，而不是由腳、髖施力
一堆人都認為健身無用論，因為他們平常根本不會舉那麼重，所以認為無用
但一堆人一定有下列苦惱
下背痠痛、肩頸僵硬，還有五十肩，容易疲勞，男性年紀越長，性致不如從前
甚至床戰的時候不持久，搬個重物容易受傷，痠痛持久
走個路不小心翻車刀，腳就扭傷了等等，移動機車車位，移半天，移完之後
隔天手就肌腱發炎了。