呃...其實慢跑有用是一開始,維持跑量一陣子之後效果就很不明顯了
比較大的益處是你的肌耐力跟心肺功能比較提升可以去做更進階的活動
但如果到百公斤...也不適合冒然增量

如cy070兄所說,飲食才是王道
我個人的實例就算1個月跑1~200K,大概也只能瘦2Kg,而且一不跑半個月就彈回來了
但最近用168跟減醣,這半年我大概瘦了5kg,而且最近整整一個月痛風不能跑
我的體重也沒往上升,大概就71~72.x之間
注意飲食不等於挨餓
吃的時間跟種類就可以有變化

可以看一個在大陸的德國人阿福
他以前做多少誇張的運動也沒改變
後來靠改變吃的方法就減掉幾乎快一個人的重量了
https://www.youtube.com/watch?v=bsr...SK9ESTw&index=3