你要規劃好, 也不是說輪班或長工時就一定會出健康問題, 等我今年健檢可以更好確認這點.

有一個要素, 你要養成能休息就迅速入睡, 平常瑣事要盡快弄一弄.
不要5點到家, 7點半才吃完, 9點才洗完, 然後還要玩遊戲或是做些什麼.

跟你形容我的情況.
4點多起來, 即使迷迷糊糊就能夠著衣處理出門, 下樓開鐵門肯定就清醒了.
東西都是前晚整理好, 包括衣物與側背包, 還有一瓶飲用水, 高雄的水其實還是不能喝的.
即使煮沸..

不論幾點下班, 都是5~6點之間就會吃完, 先假設5點下班的.
6點前吃完, 半小時後打理好, 7點前洗完, 然後就摺衣服, 準備隔天東西, 看書, 9點前入睡.
如果不是5點下班, 回家就盡快洗澡, 看情況整理, 一定保留準備隔天以及9點前入睡.
周末抽空就是把屋子打掃, 時間不夠就不出門; 永遠以生活&工作優先, 娛樂暫時放空~

問題不是你上班時間多長, 怎麼輪班; 問題是你從工作場所離開後的時間怎麼運用.
最重要的, 是你的心理狀態~

我坦白說, 之前健檢有3紅/6紅, 並不覺得純粹是工作勞累引起, 而是人文心理壓力.
離職後沒有做得比較輕鬆, 迅速從6紅降到3紅, 也只是輕微的血紅素比較低之類的.
今年健檢後可以更確定改善的效果.

重申: 重點是你離開工作場所後的時間運用! 什麼該優先, 什麼該捨棄或暫時停止.