深蹲真的有效,而且cd時間很快，硬度也會提升
馬卡/精胺酸/b群可以當保養的輔助品，若只單靠吃我覺得還好而已。一定要配深蹲。
深蹲一個月..每天至少30下就會覺得有改善。
之前看討論說跑步效果也很棒。
所以現在開始也+跑步+重訓，目前一周感覺好像真的更tough。