這篇討論得好熱烈，小弟也來共襄盛舉，分享一下自身的經驗︰

三年前為了減肥，下定決心開始用168，一個月後加強成186，後來成功從八十幾掉到六十幾。

至於要斷早餐還是晚餐的問題，一開始我都各別試過，後來發現斷晚餐比較容易，就大多用此模式進行斷食。

問題來了，外面賣的早餐有大部分都是精緻澱粉和含糖飲料，吃多了也會有健康問題產生，怎麼解決？

起初，早餐我是以防彈咖啡來做替代，但久了以後覺得有夠單調，所以現在我又另外準備澱粉量超低的起司脆片、巴西堅果、用杏仁粉或椰子粉特製的甜點來搭配防彈咖啡，後來沒在特意斷食了也仍然維持這樣的早餐。

減肥成功兩年後，因為西醫的胃藥無法解決我胃食道逆流的問題，改成以低碳變成我飲食上的主軸，體重基本上也控制得很好。

低碳飲食會有適應上的問題，尤其是便秘這塊，就算大得出來，量也通常不多，形狀也常常是小塊小塊。

解決的方案是，除了基本的多喝水和高纖食物以外，我發現額外多補充400毫克的鎂後，便便的頻率幾乎回歸正常而且很順，還意外得到了比較好眠的效果。

當然，以上是我個人的經驗，未必適用於每個人，給大家做個參考。