依我經驗再囉嗦講一次

我覺得飲食才是主要關鍵運動其次 以前隨便吃家裡有甚麼就吃甚麼

做這個試驗時我飲食 精緻食品像麵包餅乾 堅果類炭水化合物少碰 非萬不得已一天以半個波蘿分量為原則飯量要相對減半

水果與飯量是一起算的 如你吃一根香蕉後飯和麵只能吃半碗 吃飯之前先喝水或湯有飽食感時就停下筷子 以少量多餐為原則我是一天5餐

一個飯碗6分飯加肉加菜放約9分滿一碗算一餐 如吃便當時一個便當分2次吃 晚上9點後不吃點心

可樂汽水等飲料1份 加開水2份一天總量1千cc 許可內 像珍珠奶茶類半糖以下一星期一杯

原則上最主要就是要戒糖 少油少吃紅肉 油炸品 至於運動我只是去山上 2個月割一次草 種一點點菜而已也不常種 一年最多2次

以前因方便及口感問題常喝便利商店飲料 常有腰痠背痛問題 門診時醫師告訴我 戒掉飲料及冰水要喝果汁自己打

戒掉飲料及冰水不到一個月腰酸背痛症狀沒了 醫師沒說喝飲料為什麼會造成腰酸背痛

最近2個月老婆應酬多跟他去便不忌口 上星期量體重又回到85公斤了 所以說減肥飲食才是主要關鍵 男性身高175公分體重65至75公斤是標準醫師說的

每星期也要自己打一次針劑像打胰島素一樣 這個試驗不只馬偕大型醫院都有 要醫師評估推薦