早餐不吃
晚餐吃少、澱粉減半、拉高蛋白質比例(白肉、魚類)
每天吃的總熱量比一天消耗熱量低一點點
不吃油煎炸物
油脂來源可以每天吃5~7顆堅果
不吃加工食物(火鍋料、糯米、火腿、培根、關東煮等)
不吃麵包、蛋糕、披隡等麵粉發酵物
不喝含糖飲料
每三天進行讓心跳維持120以上的運動30分鐘
運動後30分鐘內可以吃200~300大卡的碳水化合物跟蛋白質