要讓自己感覺出力在會陰處..因為要鍛鍊的是那邊的肌群跟血管強度
或許腿站開一點有差，youtube蠻多影片可以去參考。
如果覺得出力在膝蓋就不大對了，這樣膝蓋容易耗損。

maca有沒有用，我個人是覺得有點效果，之前去日本屯了幾包DHA
之前一包吃完就沒先沒吃了，最近想到又開一包，一吃就有明顯感覺水交量變多了。參考參考。