這個...
看了這麼久.一定要說一下...
要輕斷食.斷食.有一個很重要的前提:
就是要在不感覺到"餓"的狀態下進行.不然胃會出問題.也無法持久...還有要是非重勞力的工作
多做腹式呼吸可以減少.或沒有飢餓感.水可以多喝點
還有.有些食物.調味料會讓你很快感覺到餓.要避免...詳細可以自己去查一下.或自己吃各種東西的時候去感覺+試試
另外.不打算進食的時間.就不要去想食物.或等一下晚上要吃什麼之類的事.這也會讓你越快感到餓
有感覺到餓的時候.去感覺是真餓還是假餓...真餓的話.馬上要吃點東西.幾片洋芋片也好.+喝點水搭配腹式呼吸把餓感去除

一個一日一餐10幾年.也會偶爾多日斷食的的再次路過~~(2~3天沒什麼.最長是大學時有到7天.只喝水...前幾年有再做一次7天.但是到第3天突然覺得很餓.就吃了半個奶酥麵包.然後到7天結束)
別人的減肥菜單的量.其實沒什麼參考價值...因為一天需要多少的食物.熱量.甚至過敏與否.其實每個人都不一樣.因為每個人的基因.肌肉量.活動量.吸收率.適合的食物都不一樣.所以要自己慢慢去嘗試+調整.弄出自己最適合的菜單+份量

現在這1年多來開始做的是勞力重一點的工作.平均來說攝取量大概以前的變成一日一餐量的1.2~1.5倍左右.冬天偶爾會到一日二餐.
剛量是74.6KG(吃完飯).182cm.要進入夏天了.準備進入虛弱模式