先從長途步行開始。

我參高186退伍後不忌飲食，曾胖到95公斤。

想照當兵時一樣慢跑，但畢竟退伍一段時間了，體力沒那麼好。

我把走路當行軍，每週最少繞大安公園三圈，加上飲食控制，一年內體重降到82公斤。

這時才恢復慢跑，兩腿負擔輕了，跑步速度開始正常。