8月中開始自己帶便當
電鍋蒸雞胸肉
再用叉子弄成絲
跟一根香蕉
這樣還挺方便的


這是有油醋醬


早餐義美蛋餅皮跟兩顆蛋微波


20號的午餐


22號的午餐


23號的午餐
用電鍋蒸秋刀魚


撒上義大利香料粉


當天晚餐也是秋刀魚
但多了地瓜葉吃


還有奇異果


24號早餐杏鮑菇蛋餅


25號午餐牛肉絲跟兩顆水煮蛋


26號的午餐


水煮蛋有點破掉了


27號午餐是雞腿


29號午餐是兩隻雞腿跟兩顆蛋


30號一樣是雞腿多了萵苣


31號的蛋餅但很漂亮


午餐吃了榨醬肉絲麵


9月1號午餐吃漢堡王套餐兩客
用網路折價券只要189元


牛肉培根堡


跟洋蔥牛肉堡


2號的午餐是馬鈴薯


4號的午餐有花椰菜跟地瓜


水果是火龍果


5號午餐是馬鈴薯跟兩顆蛋



7月18號去逛萵苣
業務叫教練幫我量的indbody
體重81.6公斤
骨骼肌重32.9公斤
體脂肪重23.3公斤
BMI 28.2
體脂肪率28.6%
評分71分


7月26號入會才5天
教練就打來說要幫我量inbody
我當然是要叫我賣教練課
聽教練講一堆要重訓的話術
但我沒有想買
不用錢的就量吧
體重81.3公斤
骨骼肌重32.8公斤
體脂肪重23公斤
BMI 28.1
體脂肪率28.3%
評分72分


8月20號入會健身房剛好滿一個月
自己花200元量inbody
省得聽教練在哪邊囉嗦
體重76.8公斤
骨骼肌重32.7公斤
體脂肪重19公斤
BMI 26.6
體脂肪率24.8%
評分75分


9月4號量的inbody
也就是上次量過兩個禮拜
又是教練打來的
本來是男的
但接見的是女教練
不得不說外貌還滿正的
也是講要重訓
在紙上寫了一堆
還說沒有信用卡嗎
反正就是要你刷卡買課
我說有工作或許買個三五堂課
學重訓基礎
跟我說也太少了
就跟她說沒意願買
跟她要iinbody
本來說可以
又改口說只可拍照

體重77.1公斤
骨骼肌重33.4公斤
體脂肪重是17.8公斤
BMI 26.7
體脂肪率23.1%
評分78分



體脂肪比8月20號少了1.2公斤
比入會前量的骨骼肌重多了快半公斤
若跟入會前比體脂肪少了約5公斤
肌肉量感覺差不多
但部位脂肪都少了各半公斤吧

入會前跟現在比
心肺進步最多
因為我9成都是上團課
7月21號辦會員吧
到8月20號約一個月
平均一天上三堂有氧課
有時還上到5堂
上完會去做個重訓半小時到一小時
再去跑步半小時吧
這樣一個月下來
就休息5天
應該有上到快100堂團課
到今天應該最少有120堂吧
兩年會費應該賺一半回來了
反正有空就上好上滿啊
本來想說肌肉量應該會掉一些
但感覺應該還好

接下來應該會減少有氧團課
感覺有些強度太低了
除了拳擊有氧跟曲線槓鈴
還有激能有氧
算是比較可以有燃燒熱量
還有全方位雕塑也要看上課內容
跳舞除了ZUMBA
不用學難跳舞步
應該會增強重訓比重吧
因為前一個月還可以時常一天上5堂
但有氧跳太多
真的要再去重訓就沒力了
所以有氧會減少吧

我沒有刻意節食
自己帶便當吃久了
也會想吃別的
吃了三次漢堡王跟肯德基
還有吃三次牛排
或偶爾吃外食

飲料除了上健身房的運動飲料
在家早餐就是喝豆漿跟鮮奶
去全家吃午餐或晚餐
也大多是喝豆漿
基本上我若要上到晚上的課
早上去都會帶兩個便當

比較懶惰的人
上團課真的比較有動力
有時又可以看身材好的女生
就算沒有搭訕也無所謂
賞心悅目就好