若有年紀了, 建議還是去醫院檢查一下啦.

我年紀三十出頭, 前一陣子也是跟樓主類似.

食量明顯變小, 以前可以點加大份量, 變小後吃一般份量就很撐.
每餐之後都會脹氣, 滿肚子脹氣也導致排便不順.
中午一起吃飯的人, 到了傍晚都餓了, 只有我還覺得飽飽的.

有幾個方向可以嘗試.

慢跑(運動), 可以增加腸胃蠕動.
改吃少油少鹽的清淡食物, 並多吃纖維.
喝一陣子優酪乳, 或吃益生菌(表飛鳴之類).
老媽拿了一罐"奇亞籽", 要我泡水喝.(喝了這個排便出奇的順).

以上皆為個人經驗, 有效改善, 參考看看.

腸胃漸漸恢復後, 開始會注意吃的食物.
很多外食, 像是比薩、燒烤、義大利麵等, 吃太飽且太油的食物, 剛吃完的隔天, 腸胃狀況都很糟.
過幾天後才會正常, 屢試不爽.