引用:
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作者bonoc
還是需要透過大量的自主訓練，
『與身體對話』後找出肌肉的感覺，得到各種訓練資訊還是最必要的．
建議您可以假日到大型健身房玩玩，添購簡單槓鈴平時在家訓練．
能維持訓練量...
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家裡真大，租公寓不是不能買，只是買了之後搬家就麻煩了，挺羨慕你的傢伙真多
這樣大部分運動都可以鍛鍊到了
引用:
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作者anderson1127
好神奇!! 
我的酸痛點是位於 右臀的上方一點點 之處 , 比較靠近所謂的尾錐偏右一點點
不是劇痛,也不會痛得受不了 , 就是長時間隱隱作痛 ,說痛又太過頭 , 應該說不舒服,帶一些酸的感覺
現在想起來,應該說是疲勞的酸,猜想有可能平常行走左右腳出力不均所造成 (就是先前車禍斷腿後,因為長短腳造成)
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能幫到您真是太好了
依我淺薄的健身知識
如果你痠痛點約在背後褲子口袋附近，那麼我建議你要買顆硬一點的棒球、瑜珈球
有瑜珈墊或者是比較硬一點的床，平躺在上面，把球放在屁股後方口袋，坐下去
體重控制一下，如果太酸痛可以將體重分散到其他地方，兩邊都要做
[YOUTUBE]OR5NFz0o8-g[/YOUTUBE]
另外可以參考這位老師放鬆ITB的方法，可能對你受傷的腳有改善
有時候是太緊繃，導致慢跑左右腿施力不平均
另外一個就是腿後腱緊繃
姊夫也有一集在講這個
[YOUTUBE]0seQRv7rWAs[/YOUTUBE]
鍛鍊一年之後才知道鍛鍊過後都要放鬆，但仿間的按摩都是比較民俗按摩法
所以我會建議anderson1127兄可以找您那地區有專門在幫運動員放鬆的工作室
搜尋一下應該會有，不然就是找特定的物理治療師或復健師
來檢查你的肌肉及運動狀況。
最後只能說 鍛鍊肌肉只能改善，不能治療，治療已經是醫學領域的東西了