引用:
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作者anderson1127
跑起來,已經改善很多了,100多的時候,我常跑到右腿覺得很僵硬,跑到終點需要讓右腿
緩和一下 , 降下來一點之後, 右腿僵硬的感覺就輕了一些,沒那麼嚴重了!!
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聽起來很像是左右腳施力不平均，這個原因太多，你先嘗試穿五指襪或者是赤腳跑步
因為船型襪很容易束縛腳指的位置，導致施力不完全，以前每天跑十公里
發覺腳底板跟左腳僵硬，通常都是腳底板先開始痛，左腳就開始僵硬了
後來查網路說建議赤腳跑步，因為運動鞋會限制腳指施力的展開
導致腳底重量不平均，才會產生腳底板開始疼痛，連帶影響到腳的僵硬
換了五指襪之後就改善很多，朋友慢跑跑三公里就開始再痛，給他一雙五指襪
叫他下一次慢跑穿上，他跑了五公里都還沒有感覺
引用:
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作者anderson1127
重訓其實我比較不在乎了 , 我只是單練肌肉的強度,維持機能就可以了!! 我沒興趣參加什麼比賽 ....這不是我的專長領域,也不靠它吃飯!! 
忘了說,我會做深蹲,是無意之間發現它可以改善我的腰部某處的痛點,可以緩解,但只要
隔幾天沒做,痛點會再回來!! 
所以,只好間隔幾天來做..... |
你要不要試試看姐夫的臀中肌鍛鍊
[YOUTUBE]CsazknYWUho&t[/YOUTUBE]
如果是下背痛，練核心是最有效的改善，不過我都會建議去找復健師
來找出肌肉的問題，比瞎練更好，況且深蹲姿勢不好，很容易傷膝蓋
其實可以試試看鍛鍊核心
[YOUTUBE]Y458JwXPn58[/YOUTUBE]
我也不是從是這行業，是因為久坐下背痠痛，每次找仿間按摩
按幾天後又復發，才查網路說下背痠痛鍛鍊肌肉最有效
才開始重訓，瞎練一兩個月，下背痛就改善很多了
之前搬重物傷到腰，下背痛更明顯，開始鍛鍊就有改善