anderson1127兄不知道你的身高多少，如果是180以上
體重降到90KG就很了不起了，別忘記了身體還有骨頭的重量

肌肉比脂肪重，所以目前健檢裡頭BMI值是不太正確的
BMI是否可信？
其實不要執著於體重計上的體重，你應該做的是拿一條皮尺，量腰圍
量腰圍會比看體重重要，通常都是看體態、量腰圍就比較準確

況且計畫性的訓練肌肉增量，要看方法，三項一定要練，三項不練等同無效

依照自己的慘痛教訓，自己不請教練鍛鍊一年，體態改變很多，結果核心肌群弱的像雞

硬舉不敢做，因為看網路上教學不懂，握推常用肩膀跟斜方肌出力，擴背肌一點都沒出力

深蹲姿勢跑掉，鍛鍊完之後股四頭靠近膝蓋特別酸，背到一百多公斤，一直覺得不正確

退回重量＋箱上深蹲，才有點感受到臀有出力的感覺

最後第二年發現重量上不去，只好花錢買十堂教練課去鍛鍊

上課之後才知道施力都不正確，幾乎大部分都靠代償，越重越容易受傷

矯正姿勢發力點就好一點，缺點就是全部重量減半重新鍛鍊

當然想看成果就去拍一張DXA，鍛鍊一年之後再拍一張，應該就會有明顯的改善

另外運動就去住家附近的健身房，不用連鎖的只要近就好，我的近就是走路會到得那種

如果費用有考量的話，不見得要找自己鍛鍊的健身房，也可以找仿間開工作室的健身房

優點就是價格可以選，目前台中的價格約在一千三到一千五，高級的也有到兩千

北部我不知道，但聽說價格普遍在一千五上下，連鎖的健身房教練不見得會教

有一些是業務教練，當然某館長開的健身房算是有口皆碑

缺點就是自己在鍛鍊的時候，健身房的教練不會時時盯著你矯正姿勢，因為你不是他

的學員，器材或者是發力點做錯了，只有你去個人工作室的教練會糾正。

只能說北部資源真的比較多