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引用:

作者qwer456

我每天跑體重也沒下降

想問問...
用80%的速度跑30~40分鐘跟用60%的速度跑30~40分鐘
前者應該消耗的熱量比較高吧?

慢跑到了一定的速度就很難再升上去了
到後面就發懶，會稍微放慢速度

另外，慢跑是不是有一個適合自己的速度?
像是我固定用60%的力道，跑起來很舒服
我想刻意降到40%的力道，延長跑步時間
降到40%我反而跑不順，時間也沒能延長反而縮短

通常我都不會這樣計算，我會算十公里花多長時間
當然也要看當天身體狀況跟氣溫又或者前面有妹子帶跑
操場約跑二十五圈上下，每次花的時間約五十分鐘至一個小時
每天跑十公里，三個月從70瘦到62公斤，朋友來訪的時候驚訝我為什麼變的那麼瘦

不過這種有氧運動，只要一段時間不慢跑，體重會逐漸上升
飲食不控制就會特別明顯。

引用:

作者anderson1127

後來我就改練肌肉,訓練核心肌群,以及慢跑!! 但飲食不做嚴格控制 , 但不會刻意吃高熱量的垃圾食物
光是這樣也過了3年,體重居然從95kg沿路一直上升至100kg , 但是體態實在看不出有100kg

我會這樣練,主要還是接受了只要把肌肉練出來,連睡覺都能減肥這觀念 , 事到如今
這觀念也是錯的 , 要減重還是要搭配飲食及運動 ,才有可能減重!!

現在的我,只能夠苦笑說,至少我的身體是結實的,只要頭不看,還算身材好看的...

減重到底是減什麼，很多人減重不明就理，只看體重計上面的數字
但肌肉比脂肪重，一般人確定減的是脂肪而不是肌肉？
anderson1127兄的觀念是蠻正確的，不要在意體重計上的數字
如果真的很在意，請準備皮尺，量腰圍會比量體重正確
體態改變會先從腰圍顯現出來，我也是後來改成只量腰圍
阻力運動、核心運動，做三項，體態很明顯
肚子更是明顯，有消下去，不過要練到有腹肌，口腹之慾就要更加控制