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Amateur Member
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引用:
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作者sn245763
這就是傳說中體脂破表的泡芙人啊
以為自己是瘦子有本錢
三餐珍奶配雞排隨便吃
熱量有了再買啞鈴在家搖幾下
心想...
不出幾個月就跟館長一樣壯  |
#怕練太壯 ＃隨便練一練就跟館長一樣
依照我的經驗
第一：每天至少攝取20~40克的蛋白質，攝取澱粉及糖類要減少
第二：阻力訓練強度要逐步往上
第三：效率要好就是去上健身課，每週上健身房
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