你該做的是先去吊單槓 至少也要很輕鬆能夠10下以上
把該有的肌肉強度練起來
重訓是在你有一定肌肉強度下再去撕裂肌肉的增肌方法
乳清在你肌肉沒撕裂喝那根本就是浪費
不然就使用撞擊訓練被動增肌
有錢就買沙包吊起來用身體衝刺撞擊沙包 也可以帶拳擊手套用腳或拳頭揍沙包
沒錢就買個單人床墊厚一點的立在牆壁也是同樣盡可能用身體各部位去撞擊
當然撞擊以你個人身體能接受為原則 太大力身體受不了 就降低衝刺的距離
每天固定撞個10分鐘以上能半個小時是最好
之後就會刺激身體的保護機制就增加脂肪肌肉與骨頭密度來保護避免受傷
就是讓你更抗擊
不要一開始就喝乳清作重訓 你肌肉強度不夠反而更慘