一定要加入重量訓練，舉的次數大約是8-15下這種，組間休息盡量短...
而且動作盡量選擇深蹲這種，一次可以訓練到很多部位肌肉的動作...

去健身房請教練教是很好的選擇，像我就沒有請教練教...
都是自己研究摸索，結果就是拿身體實驗，所以受了很多傷...

你不要想說增重就是大吃大喝，除非運動量很大，不然會變很肥....
蛋白質大約要吃到體重X2倍，少量多餐，有正常的睡眠...
沒有人是練不壯的....

一個最簡單的方法，拿一個餐盤....
3分之1是蛋白質，3分之1是碳水化合物，3分之1是纖維質...