只靠 兩隻20磅啞鈴 30磅槓片 + 蛋白桶 5磅 x3桶 bcaa x1

大概練個1年多 可達到之後 5~6年都不練 肌肉也不會垮掉的壯

蛋白粉 貴是有道理的

主要還是訓練方式 要慢慢增加強度 我到撞牆期就不玩了

但現在還是壯 肌肉根本沒少