要有效率減重
個人覺得飲食控制
再加上慢跑
一週跑個4次
每次跑個5、6K
一週共2、30K
兩個月要減個5公斤絕對不是難事

不用求快，只要達成K數
然後再慢都沒關係
但不要停下來走