除了多吃含鈣的食物之外(傳統豆腐/黑芝麻等都是) , 想要提生骨密度,最簡單的方法就是運動 !!

如果體能不是很好,那就單純的去走路 , 第一次可以走1公里 , 連走1個星期 , 然後休個幾天
接著就變成走2km , 連走幾天就好,視體能情況而定!! 然後依此類推.....

我已經持續健身做了3年,最近才發現不忌口的嚴重情況.... 體重突破100kg , 不降反升!!
可是身材看起來根本不像是100kg的人.... 合理推斷是肌肉量有增加,脂肪增加沒那麼多!!

所以,我還是去限制飲食 , 體能依照之前的規劃照做 , 看看能否慢慢改善!! 回歸主題
運動有做,多吃含鈣食物,鈣質吸收就比較不成問題!!

另外,我會勸女性朋友,少擦美白用品,來阻止太陽讓身體產生維生素D , 你美白了,鈣質也離你遠去了 , 代價很嚴重啊!!