我還想說為什麼標題寫魚丸湯
可是內容卻是輕斷食
原來樓主叫魚丸湯...

輕斷食很好阿
我現在就是用斷食在減肥中
我差不多是兩天一餐
那一餐吃高碳,吃完後會重訓
已經減了20kg以上了

我研究健康和減肥許多時間後我歸納了一些心得
大家看看就好,覺得不好用或不準確就炮小力點,謝謝
1.不減肥不重訓的正常人:每天吃兩碗飯以內的份量即可
如果你現在是每天正常吃三餐的人,請每餐各吃半碗飯即可
如果你現在是每天正常吃兩餐的人,請每餐各吃一碗飯即可
如果你現在是每天正常吃一餐的人,請每餐各吃兩碗飯即可
光是做到減碳對身體好處就會很大,這相信應該不用我多說了吧

2.減肥不重訓的人:每兩天吃一次午餐,午餐請吃低碳,
因身體早上醒來有一段時間還在燃脂,這時候吃早餐會把燃脂作用打斷,
晚餐時間吃容易因為胰島素高而把脂肪長回來,如果可以的話早上10點後進食最好

3.減肥有在重訓的人:每兩天吃一次晚餐:晚餐可以吃高碳,吃完後再來重訓,
重訓完後再補兩匙乳清蛋白,因為減脂需要把血糖拉低,而進食時血糖與胰島素會激增,
此時加入重訓可將大部分進食的養份拿來補在肌肉,這樣做可以維持新陳代謝不下降

對了我減肥時的進食原則是營養均衡,高碳的意思就是那一餐會吃兩碗飯的意思
我不玩什麼高脂低脂,高碳低碳,高蛋白低蛋白的,還是什麼水果餐,排毒餐什麼的
這些飲食方法短時間內都可以更快速的減肥,但付出的營養代價也很大,更別說復胖機會更大

對了當你減到你標準的體重後身體會有一段時間是合成反彈期,簡單講就是復胖,
這時候吃高蛋白高碳低GI飲食再加上重訓可讓復胖回來的體重大部分是肌肉,
胖回來一半體重之後再繼續做斷食減肥,就可以達到令人羨慕的身材了