效率有差。

划船機一個完整的動作能練到80%肌群，

如果用HIIT的方式訓練效率更高，但強度太高一般人都撐不到5分鐘，

而且對關結的負擔也沒那跑步那麼大。

另一種比較有效率的訓練方法就是 壺鈴，但姿勢不對很容易受傷。