我有一台貴的水阻划了一年說一下心得

一開始因為姿勢不順,還有用到的肌肉無力會很累,幾天後習慣就好,反而慢慢會覺得變輕就是肌力提升,這時就是你要慢慢增加漿頻還有拉的功率了,手套建議買一下



聲音其實不大,但是像我現在有氧划槳頻率都在30左右,功率100w上下,其實就只剩下轟轟的水聲,較低速收漿會有那種浪花退去的潺潺水聲會少很多,大概漿數低於25就會有那種慢慢划得十分紓壓的水聲

姿勢做到正確很重要
有些人蹬的那下不確實沒用力,腳的肌肉就沒用到運動效率降低
儘量是拉的每一漿平均的出力,看儀表上功率可以知道划的每一下有沒有確實,搭配著電視電影容易分心就會滑的慢和輕,務必維持你期望的划船功率才有效果,划船時間才有持久

可以考慮拉完暖身後,一開始全力拉功率200w以上,激烈的無氧讓心跳飆上來,然後拉到撐不住就慢慢划讓他和緩直到目標時間結束或者重複著無氧有氧接替肌力和耐力成長較快

如果單純有氧的划槳速度身體還是會習慣導致運動刺激效果下降,所以我還是交替騎單車跑步混著
,不想出門下雨天或空氣差想看影集就都划船,打電動就騎x-bike