看醫生與自我調整才能有效解決問題。

賴德仁 / 精神醫療是社會穩定的力量
記者張玉櫻／專題報導 / Sep 04, 2017

憂鬱症是腦部疾病，不是懦弱的表現，這點必須讓社會大眾了解。
其實，身為精神疾病患者的家屬也很不容易，賴德仁常與他們
分享八個字︰傾聽、支持、陪伴、轉介。
發現幫助不了病人，就趕快轉介給專業治療，而不要只是叫他
「想開一點」，這是無濟於事的。
http://www.medicalnews.tw/posts/%E8...86%AB%E5%B8%AB/


憂鬱症是可治療的疾病，過早中斷治療容易復發 / 賴德仁
www.tma.tw/doc/2595.pdf
臺灣憂鬱症防治協會 > 身心健康 > 憂鬱症Q&A > 9、自助篇
http://www.depression.org.tw/QA/question_9.asp

罹患憂鬱症時如何幫助自己？
答：
1. 設訂實際可行的目標，並且不要求過份的責任感。
2. 將大任務拆成很多小部分，按照先後順序來排序，逐一完成。
3. 嘗試與人群在一起，試著去信任別人，這會比孤單一人好得多。
4. 參與讓你覺得不做錯的活動。
5. 稍做運動、看電影或參加宗教活動，與其他有益的社交活動。
6. 期待你的情緒「逐漸」改善，而不是「馬上康復」。病情改善通常要花一些時間的。
7. 憂鬱期間不適宜做重大決定，例如離婚、結婚、離職等，最好多跟信任的人討論。
8. 憂鬱期常會有負面思考，這是憂鬱症的症狀之一，等到情緒改善之後，就會消失的。
9. 讓你的家人或朋友幫助你。


臺灣憂鬱症防治協會 > 身心健康 > 憂鬱症Q&A > 10、復健預防
http://www.depression.org.tw/QA/question_10.asp

1.如何對抗憂鬱症？
答：
(1).與曾經生病的病友分享自己的感受
(2).參加網路互助團體，提供持續的免費的支持
(3).不要承擔無法完成的任務
(4).不疾不徐一次只做一件事
(5).不要一直做靜態活動，有時要外出接觸大自然

2.如何預防憂鬱症再度發作？
答：
(1)不要很快的就自行停藥，一定要跟主治醫師討論之後才可以減藥。
(2)讓憂鬱症發作的因素有無消除？若無如何去改善？是否要增加心理治療？
(3)適度減壓：減少工作或生活上的壓力。記住適度的壓力會比沒有壓力或壓力過度，讓身心更健康。
(4)適度運動：每天三十分鐘的有氧運動，可增加血清素，不但舒展筋骨，也可以減緩憂鬱的情緒。
(5)充足的睡眠：不眠會讓情緒不安。若腦部與身體得到充分的休息，當然憂鬱情緒就比較不會再犯。
(6)適當的休閒活動：接近大自然，多曬太陽，多接近人群。