引用:
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作者Stonehendge
那麼多蛋白質恐怕會吃不消 
我的腎臟是沒啥問題,但這個年紀還是要稍微注意一下
您提的方法應該就是建身房那些想練成所謂的"巨巨"的人所用的傳統bulking法
我的目標沒那麼遠大啦,本身只是一個不想多增肥肉的中年大叔而已
也沒上建身房用機械訓練
只在家裡用基本的器材(啞鈴+槓鈴+徒手)來運動而已
看來要增重只能把時間拉長了,例如2~3年的時間? |
補充一下:
吃到1.5倍是指休息日(沒運動的那天)
如果是運動的那天,事實上會吃到約1.8~2倍左右
每餐後會喝一份乳清,另外兩餐中間會泡另一杯約25G左右的來喝
我想這應該夠吧
就算人高馬大的美國人DRI的每日最低建議量也才56G而已(約0.8G/KG)
https://en.wikipedia.org/wiki/Protein_(nutrient)#Dietary_recommendations