蛋白質太少
要增肌最少要2.2公克/體重
以70KG來算
70*2.2=154公克/每天
而且這是下限
建議你吃到3倍以上體重都沒問題
就是200公克蛋白質/每天
另外乳清蛋白不知道你是買哪牌的
建議每3小時吃一次
每天吃6次
比如說6:00 9:00 12:00 15:00 18:00 21:00
乳清蛋白每匙可補充24公克蛋白質 每匙120大卡 每公克蛋白質熱量有4大卡
蛋白質消耗熱量30% 所以24*4大卡*30%=28.8大卡
120-28.8=91.2大卡 這是你每一匙得到的熱量 蛋白質有24公克*6匙=144公克
所以每天吃6匙=91.2*6=547.2大卡 算你600大卡
假設你每天需吃2600大卡=2600-600=2000大卡
你從食物中得到的熱量就要2000大卡惹

記得每餐要有一個手掌大小的肉 不管是魚肉雞肉還是牛肉豬肉或蛋都好
但是記得紅肉類每兩個禮拜以上才吃一餐
基本上雞胸肉和雞蛋最好 這兩者對健身的人超級重要
每份巴掌大小的肉你大約可以吃到20公克左右的蛋白質
所以三餐=20*3=60公克
加上乳清蛋白吃6匙=144公克
這樣每天就吃到144+60=204公克的蛋白質了
這樣還沒增肌那就是要吃更多熱量及蛋白質了
另外蛋白質不用擔心吃太多會怎樣
你腎臟沒問題的話基本上人體吃再多蛋白質都可以代謝的掉的