網兄的少量多餐飲食控制形態剛好跟我相反
我是中餐吃得多一些 盡量吃飽
當然還是盡量以青菜 糙米 肉類 少精緻糖份為主的午餐
然後傍晚下班馬上運動消耗
若無時間 跑10K約50min(冬日約48min內 夏日約53min)
天涼有時會跑12 15k不定
若時間許可則騎單車2小時(觀音山兩趟)
兩種活動都消耗1000大卡左右
中午吃較飽的話 下班後的運動前不用東西也不會非常飢餓
但中午
如果控制吃7分飽 傍晚運動前或運動中 後 會餓到不行
要吃香蕉之類的補給

運動完會吃一點家裡煮的菜 水果 真的只有一點
若還是肌餓會吃自己做的優格250cc 就會很有飽足感

假日若天氣許可時間許可會騎100km或4小時以上單車
然後開戒大吃一餐